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200超え!白衣性高血圧症の悩み|私の対策法(サプリと食生活・運動)

白衣性高血圧の悩みと対策

最近、婦人科で検査前に測った時

上187-下105

これ、やばいよね。。。高すぎるって。

ハムりん動揺

高血圧の基準
収縮期血圧135mmHg/ 拡張期血圧85mmHg以上

 

思いっきりオーバーしてます。

緊張して心臓バックバックしてました。

心拍数も120超。緊張してることがわかる。

深呼吸してもダメなんですよ。

次の人が待ってると さらに焦る~。

 

実はですね、病院での血圧、正常値が出たことありません。

20歳の会社の健康診断で155で驚かれたのが最初ですね。

そこからずっと 白衣性高血圧 なんです!

同じ人いますか~?

 

情けないやら恥ずかしいやら。

自分のメンタルの弱さを毎回痛感します。

あれから20年以上。これ どーにもならないんですよ。

 

医師や看護師さんに毎回説明しています。

妊婦検診では毎回計測されれますよね。

自宅での計測結果を持参していました。

それで、なんとか入院しないで済みました。

 

病院だとなんで血圧が上がっちゃうの?

白衣性高血圧って言われてるけど、白衣が苦手ってわけじゃないんですよね。

男性では白衣の天使にドキドキ♡って あるかもね。

 

ズバリ緊張してるからです。

もっとリラックスしてと言われます。

でも、コントロールできない。

緊張して交感神経を刺激。アドレナリンが出て高くなると言われています。

 

血圧計自体が苦手なんですよ。見ただけでもダメ。

筋金入りの血圧計恐怖症なんです。

 

何が苦手?

まず、ウィーンっていう音。そして、締め付けられる感覚。

あとは 周りの雰囲気。

そして、病気だったらどうしようという不安。

困ったハムりん

 

病院で血圧を測る前に気をつけること|できること

よく言われていることを書きますね。

  1. 到着して すぐには測らない。
  2. 看護師と会話してすぐに測らない。
  3. トイレに行ってから測る。
  4. 深呼吸する。腹式呼吸。
  5. 数字を見ず、他事を考える。

これで下がったら苦労しないんだけど、ダメもとでもやっています。

リラックスCDを聴きながら測定で血圧が安定

幸せに寝てるハムりん

リラックス状態で血圧を測ればいいわけです。

リラックスできる音楽を聴きながらがおススメですよ。

私のお気に入りは このCD。

 

これは、もともとアンチエイジング目的で買ったんです。

そしたら、これ聴きながら血圧測ると安定することに気づきました。

 

だ、だけどねデメリットは病院では効果がなかった。

ヘッドフォンではなく、身体全体で聴くのが大事ってことかな。

自宅でも高く出ちゃう人は一度試してみてね。

アンチエイジングにも効果あったら一石二鳥だよ。

 

白衣性高血圧って治療(降圧剤の服用)をしなくてもいいの?

毎回、健康診断でひっかかります。再検査ですね。

なので、しょっちゅう内科で相談してきました。

個人病院、総合病院の医師、何人にも聞いてきました。

 

深呼吸してから、寝かされて何度か測り直されます。

それでも、院内だと高いことが多いんですね。

病院だと正確な数値が出ない。

 

自宅での定期的な血圧測定の平均値が重要

自宅で血圧を毎日朝晩 測るように言われます。

朝・晩 2回ずつです。その平均を書きます。

今はアプリに記録すると便利ですね。

血圧ノート-血圧変化をスマホで記録!グラフ化も簡単-

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開発元:Karadanote Inc.
無料
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医師

自宅でも、ずーっと高い状態なら受診してください。

 

血圧計を購入しました。腕で測るタイプですね。

手首の方が低く出ます。でも、それじゃ慣れないから。

今度 血圧計が壊れたら 一番似てる 腕を突っ込むタイプにしようと思うる

 

さすがに家で毎日測っていると慣れてきて下がります。

ずっとではありません。

 

安定してくると、この数字になります。

血圧計記録118-78

ね?大丈夫でしょ。

ストレスを感じない。緊張しない。

自律神経をちゃんとコントロールできたらいいんだけどね。

 

24時間血圧を測定できるスマートウォッチは白衣性高血圧の救世主!?

血圧計が苦手。ウィーンっていう音や締め付けが苦手。

何度も測り直しちゃう。

そんな私が、めちゃくちゃ気になる商品があるんですね。

 

 

血圧を24時間測定できるスマートウォッチなる存在ですね。

血圧や心拍数はもちろん、睡眠や運動、そして女性の生理周期も記録できる。

アラーム、点灯、着信の通知設定もできたり、アプリと連動したり。

座りすぎてたら教えてくれたり、様々な機能を持ちます。

 

値段も3,000円台~とかなり低価格になってきています。

種類も多く、レビューの件数も多いです。

 

私レベルだと、ずっとつけていることがストレスになっちゃうんじゃないかなと躊躇しています。

多分、ちょっとしたことでも上がっちゃうよね。

姑との喧嘩とか、どんだけ上がることか(笑)

 

まぁ、さすがに24時間を毎日使っていたら慣れるかな。

でも、慣れるまでに その数字を見て一喜一憂しそう。

なんて迷っています。。。

次のAmazonプライムセールで目玉商品があったら買おうかな。

 

商品ではなく、私の心が問題ですねー。

そこらへんが自己管理の甘さなんですけどね。

これ、間違いなく生活習慣の改善になると思うわ。

 

おススメな人

測るのが面倒。24時間の血圧変動データを見て安心したい人。

睡眠・運動・血圧・心拍数・カロリー計算など、トータルで健康管理をしたい人。

そして、白衣性高血圧の人!

 

白衣性高血圧で降圧剤を飲んだ体験談

一度だけ、緊張にしても高すぎると降圧剤を処方した医師がいました。

でも、下がり過ぎたのか 気分が悪くなり中止しました。

 

医師

気にすればするほど高くなる。

しょっちゅう測りすぎるのも良くない。

ある程度 測って大丈夫なら 気にせずに生活すること。

 

こう言われてから、毎日測ることをやめました。

投薬も中止したままです。医師との相談ですね。

 

毎日、大丈夫かな?って心配するのもストレスになるんですね。

リラックスすることが大事。

幸せに寝てるハムりん

私のしている白衣性高血圧対策まとめ

もうアラフィフだから、そろそろ 本格的な高血圧が心配です。

心配して測りまくらないけど、意識はしています。

ちょっとしたことで上がりやすいのは事実です。

普段の生活で、できることはしています。

減塩

塩分を取り過ぎないようにしています。

基本は薄味ですね。カップ麺のスープは残しますよ。

 

食品の裏に表示がありますよね。必ず見ています。

高血圧治療ガイドラインで、食塩は1日6g未満が推奨されています。

 

最近は寒天生活も始めましたよ~。

寒天で高血圧改善名医のTHE太鼓判|寒天を食べて3週間で高血圧が改善!?試したレシピ紹介

最初は糸寒天から始めて、今は粉寒天にしました。

気楽で続けやすいですよ。

 

サプリ

あとは お守りとしてサプリも飲んでいます。

これですね。

わかめペプチド

こんな感じの粒は4つですね。

簡単ですよ。

血圧のサプリもたくさんあるんですよね。

▼モニター情報▼

お茶

特保であるGABA。飲みやすくて美味しいですよ。

GABAお茶

リラックスしながら飲んでいます。

幸せに寝てるハムりん

血圧は精神面の影響で変動します。

なら、効いている!って思うことも大事かなと。

気休めって言葉があるけど、プラシーボ効果を狙っています。

マッサージやウォーキング

ふくらはぎのマッサージは血圧を下げると言われています。

これ、気持ちいいのでコロコロしています。

 

ウォーキングもしています。

太ると血圧が上がり良くないからね。

他にも降圧として話題になった運動方法を紹介しますね。

降圧体操

参考 1日1分で本当に血圧が下がる、驚きの「降圧体操」現代ビジネス

タオルグリップ法

ためしてガッテンでやっていた方法です。

参考 タオル1枚で高血圧が落ち着く!医師が教える「タオルグリップ法」とは?タオルト

 

タオルの代わりになるグリップも販売されています。

ムニュッター、メディカルグリップ。

 

まとめ

Twitterで 以前話したら 仲間がたくさんいました。

私もなんです!って。検索すると出てくるんですよ。

 

同じ人がいるって心強いです。

ここに辿り着いたってことはお仲間かしら。

できることをして、あとはリラックスですね。